Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ciągle staram się udoskonalić tą dietę,układając chciałem trzymać się założeń diety typu low carb co o tym myślisz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a32fba0d7274f39a6e24f0e17b65184.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest dieta typu low carb więcej niż 150g węgli nie bd przekraczał Współczynnik BMR 1804.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.35 Węglowodany 55% 1712.34kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934kcal = 103.78gram
[...] więcej czytam i coraz mniej wiem.Wszędzie są zupelnie inne dane jak co liczyć:-(ile węgli ile tłuszczy itd. Bardzo potrzebuję pomocy i mam nadzieje,że ktoś mi pomoże.Czy powinnam liczyć z mojej masy czy z suchej bez tłuszczu? Jak to nie jest low carb to co?Znalazłam takie dane na róznych wątkach o LC. Kurcze nie takie to wszytsko proste.
Low Carb jak sama nazwa wskazuje to dieta z niskimi węglowodanami max 15% zapotrzebowania, a u Ciebie jest 25% energii z węgli. Tłuszcze są bardzo ważną częścią w diecie kobiety, nie żałuj go (bez przesady w drugą stronę;-) ) Warzywa strączkowe wliczasz, zielonych na pewno nie, inne to zależy jakie dostaniesz wskazówki od osób które się an tym [...]
Nie Amator66 taka ilość możesz spokojnie spożywać bez obaw o Twoje zdrowie. Diety typu LOW CARB zakładają 60% energii pochodzącej z tłuszczy, osoby na takich dietach nie mają problemów ze zdrowiem.
Ale rok temu bylem na low carb i przez 3 miesiace stosowania mialem spadki max 0,5cm i zlatywalem ok 10cm w pasie. To jak - po ladowaniu wroci do normy czy musze sie przyzwyczaic do spadkow?
Przepraszam, ale już aktualizuję :) Jeśli chodzi o sylwetkę to tłuszcz zalega mi głównie na brzuchu, tzw "oponka". Wiek 20 lat waga 82 kg wzrost 180cm Z rok temu ćwiczyłem przez około roku, jednak musiałem zrobić przerwę i od tego właśnie zrobił się tłuszczyk na brzuchu. Wcześniej brałem tylko białko, przez kilka miesięcy. [...]
a te dane o tych ubytkach t.miesniowej i przyroscie t.tluszczowej to skad wzielas? waga? jezeli to nie jest typowe LOW CARB to tluszcz dodajesz eksperymentalnie. kazdy z nas inaczej reaguje na manipulacje makroskadnikami, wiec po prostu trzeba metoda prob i bledow. a czemu wolisz wiecj tliuszczy niz weglowodanow?
Tak, bialko mozesz spokojnie zmniejszyc. Mozna rowniez zrobic tak jak pisze s.m.p.a., czyli przerobic ten rozklad troche bardziej na low carb. Piers z kurczaka to nie jedyne zrodlo bialka.
[...] z izolatu,koncetratu, kazeiny wapnia - typowe białko całodniowe , dostępne u bima na stronie sport-nutrition.pl i u czarnego Zagadaj z nim przez meila może ci probke wyśle - polecam wanilie i truskawka/banan baaardzo smaczne choć troche słodka ta wanilia ale spr sie bardzo na dietcah low-carb. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-01-18 00:04:06
Waga skoczyla o 1 kg w ciagu prawie 3 miesiecy. Tzn od 2500 po redukcji dodawalem po 100 kcal tygodniowo az do 3500. Pozniej zmienilem na low carb i dodalem w ciagu 2 tyg kolejne 500 kcal.
[...] Czyli w sumie 100. Na dodatek, w jednym treningu mam 92 pompki, więc dziennie jestem w stanie 192 pompek robić. Takie coś stosuję od wczoraj. Czyli, mam zrezygnować z low carb ? Ale problem w tym, czym mam to zastąpić... MIni cut nie chcę, ponieważ mam bardzo aktywny tryb życia i na rano, mogę być niewyspany. Pozostaję mi jedynie zdrowe [...]